BÀI 72: TỔNG HỢP 8 CÁCH HẠ HUYẾT ÁP HIỆU QUẢ NHẤT

BÀI 72: TỔNG HỢP 8 CÁCH HẠ HUYẾT ÁP HIỆU QUẢ NHẤT

CÁCH HẠ HUYẾT ÁP

Chào bạn,

Khoảng một trong ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị cao huyết áp, con số này ở Việt Nam chiếm tới 50% số người trưởng thành. Tuy nhiên, tin tốt cho người bệnh là việc thay đổi lối sống có thể làm hạ huyết áp, và giảm nguy cơ mắc bệnh của bạn. Dưới đây là 8 cách hạ huyết áp hiệu quả nhất mà bạn nên biết:

Huyết áp thấp hơn 120/80 mm Hg được coi là bình thường. Huyết áp cao là từ 130/80 mmHg trở lên. Nếu chỉ số huyết áp của bạn cao hơn mức bình thường nhưng dưới 130/80 mm Hg, bạn đang có nguy cơ tăng huyết áp.

1. Tăng hoạt động và tập thể dục nhiều hơn

• Hoạt động thể chất là một trong những cách hạ huyết áp hiệu quả nhất, chỉ cần thực hiện thường xuyên và ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho những hoạt động vừa phải. Đối với người lớn tuổi bị cao huyết áp, có thể tập Thái cực quyền. Tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức đề kháng, tập thể dục ngắn trong suốt cả ngày, hoặc đi bộ 10.000 bước một ngày có thể hạ huyết áp.

2. Cắt giảm đường và carbohydrates tinh chế

• Hạn chế đường và carbohydrates tinh chế sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc giảm cân và giảm huyết áp. Đường và carbohydrates tinh chế ngoài việc làm tăng cân, còn làm lão hóa nhanh các tế bào. Bên cạnh đó, đường làm gia tăng đáng kể cholesterol máu, làm tổn thương thành mạch, các bệnh tim mạch cũng vì thế hình thành khi bạn ăn nhiều đường.
• Lượng đường trong máu không ổn định sẽ dẫn tới mệt mỏi, đau đầu và thèm ăn đường nhiều hơn. Đường gây ức chế, thường hay gặp ở những người bị trầm cảm, tâm thần phân liệt, và khiến bệnh trầm trọng hơn. Nhiều người có thói quen ăn đường, nghiện sử dụng đường, do đó cách hạ huyết áp này khó thực hiện trong giai đoạn đầu, tốt nhất là bạn có thể cắt giảm từ từ lượng đường theo thời gian. 

3. Ăn ít thực phẩm chế biến

• Hầu hết lượng muối dư mà cơ thể bổ sung trong chế độ ăn uống đến từ thực phẩm chế biến. Các món có nhiều muối bao gồm thịt nguội, súp đóng hộp, pizza, khoai tây chiên và các thức ăn nhẹ được chế biến khác. Những thực phẩm “ít chất béo” thường chứa nhiều muối và đường, hoàn toàn không tốt đối với bệnh nhân cao huyết áp.

4. Ngừng hút thuốc

• Ngừng hút thuốc là biện pháp hữu hiệu để xây dựng một sức khỏe toàn diện. Hút thuốc gây tăng huyết áp ngay lập tức và làm tăng nhịp tim của bạn. Về lâu dài, các hóa chất trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp bằng cách làm hư hại thành mạch máu, gây viêm và thu hẹp động mạch.
• Động mạch cứng làm tăng huyết áp. Các hóa chất trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến mạch máu ngay cả khi bạn ở gần khói thuốc lá.

Đọc thêm:

Cao Huyết Áp Cần Hiểu Thật Rõ Để Điều Trị Bệnh Hiệu Quả

5. Cố gắng có giấc ngủ ngon, yên tĩnh – cách hạ huyết áp tự nhiên

• Huyết áp của chúng ta thường giảm xuống đáng kể khi chúng ta đang ngủ. Nếu bạn ngủ không ngon, có thể huyết áp của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Những người bị thiếu ngủ, đặc biệt là những người ở độ tuổi trung niên, có nguy cơ bị cao huyết áp. Đối với một số người, việc có một giấc ngủ ngon không phải là chuyện dễ dàng.
• Tuy nhiên, có nhiều cách giúp bạn ngủ ngon giấc. Quy định giờ ngủ vào ban đêm, cố gắng trước 23h, sáng thức dậy sớm đúng giờ là điều rất tốt cho sức khỏe. Những hoạt động thể chất nên được thực hiện vào ban ngày. Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc sách, ngâm chân bằng nước ấm, tránh ăn những thức ăn cay, chua, ngọt,… bạn chắc chắn sẽ có một giấc ngủ ngon.

6. Hạn chế hoặc không uống rượu

• Một thực tế cho thấy, rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn, ngay cả khi bạn đang rất khỏe mạnh. Điều quan trọng là sử dụng rượu trong chừng mực cho phép. Uống rượu càng nhiều thì huyết áp càng tăng, tuổi càng cao uống rượu càng dễ làm tăng huyết áp. Người không muốn hoặc có nguy cơ bị bệnh tăng huyết áp thì không nên uống rượu.

7. Giảm caffeine

• Chất caffeine trong cà phê làm tăng huyết áp, kết quả có thể xảy ra ngay tức thì sau khi bạn uống một ly cà phê. Thông thường, tăng huyết áp kéo dài 45 đến 60 phút và phản ứng thay đổi theo từng cá nhân.
• Một số người có thể nhạy cảm với caffeine hơn những người khác. Có nhiều nghiên cứu về caffeine, bao gồm cả lợi ích sức khỏe và tác hại của nó. Nếu bạn là người đang bị cao huyết áp, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế hoặc không dùng cà phê.

8. Sử dụng thảo dược

• Thuốc thảo dược từ lâu đã được sử dụng trong điều trị một loạt các bệnh mãn tính. Một số loại thảo dược có tác dụng hạ huyết áp và khôi phục độ bền của thành mạch. Dưới đây là danh sách thảo dược được sử dụng để hạ huyết áp hiệu quả nhất: Thục địa, Hoài Sơn, Đơn bì, Bạch linh, Thục táo, Trạc chi, Tư Trọng, Ngưu tất, …

8 cách hạ huyết áp hiệu quả nhất trên đây sẽ không dễ để cho bạn thực hiện hết trong một thời gian ngắn. Việc đầu tiên của bạn khi phát hiện cao huyết áp, là có những thay đổi nhỏ về vấn đề ăn uống, sau đó chuyển sang tập luyện thể chất và tinh thần. Dù là bệnh cao huyết áp mãn tính hay cấp tính, bệnh tình đều có khả năng chữa khỏi.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về Cao Huyết Áp hoặc đang gặp khó khăn trong việc trị bệnh hiệu quả cho mình và người thân, bạn có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline bên dưới, hoặc để lại câu hỏi, Nesfaco sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé.

TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Đọc thêm:

Giảm Huyết Áp Với Những Bí Quyết Siêu Hiệu Quả

Huyết Áp Cao Nên Ăn Gì Tốt Nhất?

 

LÊ QUANG ÁNH – CHỦ SÁNG LẬP CÔNG TY CỔ PHẦN NESFACO

• Hotline: 032 657 1357
• Facebook: LÊ QUANG ÁNH
• Youtube: THẢO DƯỢC NESFACO
• Website: www.LeQuangAnh.vn
• Email: quanganhbke@gmail.com