Chào bạn,
Bằng cách thực hiện 7 thay đổi lối sống này, bạn có thể hiểu rõ cách chữa cao huyết áp đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn được chẩn đoán bị cao huyết áp, bạn có thể lo lắng về việc dùng thuốc Tây hạ áp, để đưa chỉ số huyết áp về mức bình thường.
Điều đáng nói là lối sống đóng một vai trò quan trọng trong cách chữa cao huyết áp của bạn. Nếu bạn kiểm soát thành công huyết áp của mình bằng lối sống lành mạnh, bạn có thể tránh, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc. Dưới đây là 7 cách chữa cao huyết áp hiệu quả nhất hiện nay bạn có thể tham khảo.
1. Thực hiện việc giảm cân
♦ Bạn có biết rằng huyết áp thường tăng khi cơ thể tăng cân. Hiện tượng thừa cân cũng có thể gây khó thở trong khi bạn ngủ (ngưng thở khi ngủ), điều này làm tăng huyết áp của bạn.
♦ Giảm cân là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Giảm cân ngay cả khi bạn thừa cân hoặc béo phì có thể là cách chữa cao huyết áp hiệu quả. Nói chung, bạn có thể giảm huyết áp của bạn khoảng 1 milimét thủy ngân (mm Hg) với mỗi kg trọng lượng giảm cân.
2. Tập thể dục thường xuyên
♦ Hoạt động thể chất thường xuyên – chẳng hạn như 150 phút một tuần, hoặc khoảng 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có thể hạ huyết áp của bạn xuống khoảng 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Quan trọng là phải nhất quán vì nếu bạn ngưng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại. Nếu bạn bị tăng huyết áp, tập thể dục có thể giúp bạn trong cách chữa cao huyết áp của mình. Nếu bạn đã bị tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm cho huyết áp của bạn giảm xuống mức an toàn hơn.
♦ Một số ví dụ về bài tập bạn có thể thử hạ huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc nhảy múa…
3. Cách chữa cao huyết áp bằng ăn uống lành mạnh
♦ Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây, rau quả và các sản phẩm bơ sữa ít chất béo và mỡ trên chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 11 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao.
♦ Không phải dễ dàng để thay đổi thói quen ăn uống của bạn, nhưng với những lời khuyên này, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh để chữa cao huyết áp tận gốc:
♦ Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Viết ra những gì bạn ăn, thậm chí chỉ trong một tuần, có thể làm sáng tỏ sự ngạc nhiên về thói quen ăn uống thực sự của bạn. Theo dõi những gì bạn ăn, bao nhiêu, khi nào và tại sao. Cân nhắc việc tăng cường kali. Kali có thể làm giảm tác dụng của natri lên huyết áp. Nguồn kali tốt nhất là thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả, thay vì bổ sung từ bên ngoài.
4. Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn
Ngay cả khi giảm một chút natri trong chế độ ăn uống, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao.
Ảnh hưởng của lượng natri vào huyết áp khác nhau tùy vào cơ địa mỗi người. Nói chung, giới hạn natri đến 2.300 miligam (mg) một ngày hoặc ít hơn. Tuy nhiên, lượng natri thấp hơn – 1.500 mg mỗi ngày hoặc ít hơn – là lý tưởng cho hầu hết người lớn. Cách chữa cao huyết áp bằng cách giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, bạn hãy xem xét các mẹo sau:
- Đọc kĩ nhãn thực phẩm. Nếu có thể, hãy chọn các loại thực phẩm thay thế ít natri của thực phẩm và đồ uống mà bạn thường mua.
- Ăn ít thực phẩm chế biến. Chỉ một lượng nhỏ muối nơi tự nhiên trong thực phẩm. Hầu hết natri được thêm vào trong quá trình chế biến.
- Đừng thêm muối. Chỉ 1 muỗng cà phê muối có 2.300 mg natri. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho thức ăn của bạn.
5. Bỏ thuốc lá
♦ Sự thật là mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp của bạn trong nhiều phút sau khi bạn kết thúc. Ngừng hút thuốc giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường. Trong chữa cao huyết áp, bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Những người bỏ thuốc lá có thể sống lâu hơn những người không bao giờ bỏ hút thuốc.
Đọc thêm:
Cao Huyết Áp Cần Hiểu Thật Rõ Để Điều Trị Bệnh Hiệu Quả
6. Cắt giảm caffeine
♦ Vai trò của caffeine trong huyết áp vẫn còn được tranh cãi. Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg ở những người hiếm khi sử dụng nó. Nhưng những người uống cà phê thường xuyên có thể gặp ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp của họ.
♦ Mặc dù tác dụng lâu dài của caffeine đối với huyết áp không rõ ràng, nhưng huyết áp có thể có thể tăng nhẹ.
♦ Để xem liệu caffein có làm tăng huyết áp hay không, hãy kiểm tra áp lực của bạn trong vòng 30 phút sau khi uống một thức uống chứa caffein. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mm Hg, điều này chứng tỏ rằng bạn nhạy cảm với tác dụng tăng huyết áp của caffeine.
7. Giảm căng thẳng
♦ Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp. Thỉnh thoảng căng thẳng cũng có thể góp phần gây huyết áp cao nếu bạn phản ứng với stress bằng cách ăn thức ăn không lành mạnh, uống rượu hoặc hút thuốc.
♦ Cách chữa cao huyết áp ở đây là dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật. Một khi bạn biết những gì gây ra căng thẳng của bạn, hãy xem xét làm thế nào bạn có thể loại bỏ hoặc giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn không thể loại bỏ tất cả những căng thẳng của bạn, bạn ít nhất có thể đối phó với chúng một cách lành mạnh, khôn ngoan hơn.
- Thay đổi kỳ vọng của bạn. Ví dụ, lập kế hoạch cho một ngày vào sáng sớm và tập trung vào các ưu tiên của bạn. Tránh cố gắng làm quá nhiều và học cách nói không. Có một số điều bạn không thể thay đổi hoặc kiểm soát, nhưng bạn có thể tập trung vào cách bạn phản ứng với chúng.
- Dành thời gian để thư giãn và làm những hoạt động bạn thích. Dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên lặng và thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động hoặc sở thích thú vị trong ngày của bạn, chẳng hạn như đi dạo, nấu ăn hoặc tình nguyện.
- Thực hành lòng biết ơn. Thể hiện lòng biết ơn với người khác là cách tốt nhất có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.
Các cách chữa cao huyết áp trên đây đều không dùng thuốc, đòi hỏi ở bạn sự quyết tâm thay đổi lối sống để trị lành bệnh. Tỉ lệ cao huyết áp cũng đang tăng cao một phần do chúng ta ăn uống những thức ăn không an toàn, nhiều chất kích thích. Trang bị kiến thức và thực hành lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn vượt qua căn bệnh và sống vui hơn mỗi ngày.
Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi giúp bạn dễ dàng tìm ra “Cách chữa Bệnh Cao Huyết Áp phù hợp với bản thân”. Nếu bạn vẫn còn những câu hỏi hoặc đang gặp khó khăn trong việc trị lành bệnh cho mình và người thân, bạn có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline bên dưới, hoặc để lại câu hỏi, Nesfaco sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé.
TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Đọc thêm:
LÊ QUANG ÁNH – CHỦ SÁNG LẬP CÔNG TY CỔ PHẦN NESFACO
- Hotline: 032 657 1357
- Youtube: THẢO DƯỢC NESFACO
- Website: www.LeQuangAnh.vn
- Email: quanganhbke@gmail.com
